COMMENT SUIVRE UNE BONNE HYGIÈNE DE SOMMEIL EN TEMPS DE PANDÉMIE COVID? LE DÉCALOGUE DES RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES

2 juin, 2020

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Pendant la pandémie de COVID-19 dont nous souffrons, nous pouvons être très affectés dans nos routines et notre hygiène de vie. Nous sommes également plus exposés au stress et à l’anxiété. Cette situation peut créer des difficultés pour obtenir un sommeil de qualité.

Afin de surmonter cette crise avec santé physique et mentale, il est essentiel de prendre soin de notre sommeil. Parlons d’abord un peu de son importance.

Qu’est-ce que le sommeil et pourquoi est-il si important?

Le sommeil est l’un des piliers de notre santé. Il nous permet de nous reposer et de nous régénérer pour être en forme pendant la journée et ainsi être en mesure de gérer nos activités et émotions quotidiennes.
Le sommeil est une nécessité vitale commune à tous les mammifères, poissons, insectes et oiseaux. Pendant toute notre vie, nous passons un tiers du temps à dormir. Autrement dit, l’importance de cette activité est essentielle pour la santé, pour le bon fonctionnement de notre corps.

Apparemment, ce serait un centre de classification (sélectif) pour les informations acquises par notre cerveau, et même un nettoyeur pour les attaques subies par notre corps. Le manque de sommeil provoque des effets désastreux pour notre corps : fatigue, diminution de la concentration, irascibilité … Une diminution de sa qualité ou de sa quantité peut également favoriser des pathologies graves (diabète, troubles cardiovasculaires, cancer, Alzheimer et Parkinson … ) ainsi que les accidents domestiques, de la circulation et du travail.
Il est très important pour chacun d’augmenter sa qualité et grâce à cela notre vitalité et notre bien-être.

Comment pouvons-nous prendre soin de notre sommeil en général?

L’un des outils les plus importants est le respect de nos horloges biologiques. Dans votre routine quotidienne, essayez de respecter ces points clés :

  1. Soyez en contact avec la lumière du jour en dehors d’une heure ou même mieux, deux. Priorisez cette activité le matin si vous le pouvez.
  2. Suivez une routine quotidienne: essayez de réaliser vos activités quotidiennes aux mêmes horaires habituelles: repas, faire du sport … L’un des points les plus importants est de se lever tous les jours à la même heure. Se lever trop tard le week-end crée un décalage horaire et ne nous permet pas de bien dormir le reste de la semaine. Il est également conseillé de s’endormir à la même heure chaque jour. Si vous vous couchez tard le week-end, vous pouvez vous lever jusqu’à une heure plus tard le lendemain.
  3. Prenez soin de votre chambre. Tout d’abord, n’occupez votre chambre à coucher exclusivement pour faire l’amour et se reposer. Ainsi, notre esprit associe l’espace au repos et non aux activités diurnes. N’apportez pas de travail ou de matériel d’étude au lit. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, levez-vous et faites des tâches relaxantes: lecture sur le canapé, puzzle … Il est également très important de dormir dans un endroit frais à une température d’environ 18 °.
  4. Évitez l’exposition à la lumière bleue la nuit: il est fortement recommandé de laisser les écrans 1 heure ou 2 heures avant de dormir. Privilégiez les activités de détente, les discussions avec vos proches, la lecture, la méditation, une douche chaude …
  5. Prenez soin de notre alimentation: n’oubliez pas de manger de manière équilibrée tous les jours. Il est important d’avoir un bon approvisionnement quotidien en légumes et fruits, en céréales complètes et en légumineuses. Ils vous fourniront des fibres, des vitamines et des minéraux pour que votre corps puisse disposer de tous les micronutriments dont il a besoin pour un sommeil réparateur. De plus, il est conseillé de dîner léger et tôt.
  6. Faites de l’exercice tous les jours et toujours avant 20h00. Il est très important de dépenser de l’énergie pendant la journée pour pouvoir s’endormir facilement la nuit. De plus, cela aide à libérer le stress.
  7. Faites une petite sieste après avoir mangé: environ 10 ou 20 minutes sont idéales. Ne faites jamais de sieste pendant plus de 30 minutes ou après 16 h 00.
  8. Évitez les excitants et l’alcool surtout après 15h00. Il est conseillé d’éviter également le tabac qui altère le sommeil et peut affaiblir votre système respiratoire, qui sera plus fragile contre les agressions extérieures telles que les virus.
  9. Faire des activités de détente et de méditation: l’un des aspects positifs de la crise que nous vivons est l’accès facile à des pratiques gratuites de gestion du stress en ligne, comme le yoga ou la méditation. N’hésitez pas, essayez de pratiquer. La respiration consciente nous permet de calmer nos esprits et de mieux vivre ces moments extraordinaires.
  10. Prenez soin de l’exposition excessive aux informations: Il est préférable de ne pas trop regarder les informations. Une fois par jour suffit. Surtout, essayez de l’éviter la nuit avant de vous endormir. Au lieu de cela, privilégiez le partage de moments de qualité avec vos proches. Si vous vivez seul, profitez-en pour appeler votre famille ou vos amis et si vous utilisez un téléphone analogique, c’est encore mieux.

Salutations ensommeillées de l’équipe Somnibel

* La grande majorité des personnes qui suivent ces directives d’hygiène du sommeil leur permettent de récupérer un sommeil de qualité ainsi qu’un endormissement rapide. Cependant, si vous constatez que vous ne réussissez pas à dormir bien malgré vos efforts ou si vous pensez que vous pouvez souffrir d’une pathologie du sommeil, consultez votre médecin traitant. De plus, de nombreux centres de sommeil pratiquent les consultations en ligne, n’hésitez pas à contacter un spécialiste.

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